葉酸サプリ

葉酸サプリ安全性の高いランキング

妊婦さん必須の栄養素、葉酸。不足しても摂りすぎても困ったことに?

 

葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種です。
…と言われてもなんだかよくわからないですね。とりあえず、ヒトの体にとって、特に妊婦さんに必要なものなのです。細胞の生成や修復を助けたり、血液を作るなどの働きがあります。
妊娠中、へその緒を通じて赤ちゃんに栄養を送るためには、良質の血液が必要です。
もちろん、妊婦さん以外にも必要な栄養素で、葉酸を摂る事で高血圧の予防効果も認められています。

 

もし葉酸が不足すると?

もし、妊娠期に葉酸が不足していると、胎児の発育に影響があります。先天的な異常が起きたり、神経系の障害が生じたりする可能性があります。また、授乳期に葉酸が不足することで、良質の母乳を作ることが出来ず、赤ちゃんの成長に支障をきたす恐れがあります。厚生労働省が推奨している1日の摂取量は、0.4mgで、流産防止にも効果があるといわれています。

 

葉酸が含まれる食物

ほうれん草やモロヘイヤなどに多く含まれていて、その他、肉類、大豆などにも含まれています。

 

サプリメントも有効

妊娠中、食品から摂取が難しい場合はサプリメントも有効です。しかし、葉酸の過剰摂取により、吐き気やむくみ、不眠症などの副作用もあるため、気をつけたいところです。普通に食事から摂取する分には問題ないようですが、サプリメントだとつい多く摂取しがちです。用量、用法はしっかりと守った上で活用するのが良いと思われます。